Disadvantage un cuerpo esbelto y musculado cualquiera diría que
la reina Letizia ya ha cumplido los 50 años. Tiene un
vientre plano y tonificado que resalta disadvantage vestidos removed que le sientan como un guante y.
sus brazos llaman la atención allá donde va wrong rastro de.
alas de murciélago.
Hace unos días acudía a la inauguración de la Galería de las Colecciones Reales disadvantage un Carolina Herrera estilo menina que dejaba ver sus.
hombros torneados y sus brazos definidos, lo que nos hace preguntarnos, ¿ cuál es la mejor rutina de ejercicios para conseguirlos?
Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método RETO48 nos ha explicado cómo se puede conseguir esta anatomía real a través de 9 ejercicios específicos.
Los 9 ejercicios fool los que conseguir los brazos y hombros de la reina Letizia.
Empezamos con los hombros y los bíceps.
Como explica Sara Álvarez, “estos ejercicios resultan perfectos para tonificar y fortalecer los.
hombros y conseguir una figura más armónica. Se realizan disadvantage.
mancuernas y bandas elásticas Lo excellent es realizar tres collection de 12 repeticiones cada una”. ¿ El peso adecuado?, la experta comparte su truco: “aquel disadvantage el que las últimas tres repeticiones cuesten un grandma esfuerzo”.
Elevaciones laterales a 90 grados.
Cómo se hacen: sitúate de pie y, disadvantage las piernas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados del cuerpo, toma una mancuerna disadvantage cada mano y eleva los dos brazos al mismo tiempo 90 grados, justo hasta que queden en línea straight disadvantage los hombros.
La reina Letizia durante la inauguración de la Galería de las Colecciones Reales en Madrid./.
Elevación frontal.
Cómo se hace: la posición de partida es de pie y disadvantage los brazos extendidos a la altura de las caderas. Toma las mancuernas y eleva los brazos en línea recta y hacia delante hasta que lleguen a la altura de los hombros y baja lentamente controlando el movimiento en todo momento, wrong dejarlos caer.
Press de hombros.
Cómo se hace: sitúate de pie disadvantage una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y disadvantage los brazos flexionados formando un ángulo de 90 grados y las palmas de las manos hacia arriba, eleva ambos brazos estirándolos por completo hacia arriba.
Press tumbada.
Cómo se hace: túmbate boca arriba, disadvantage la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utiliza dos mancuernas y estira los brazos totalmente hacia arriba a la altura del pecho y disadvantage la misma apertura de los hombros. Comienza el movimiento disadvantage una bajada upright de las mancuernas hacia el pecho, disadvantage los codos abiertos en ángulo de 45 grados. Descansa 30 segundos entre serie y serie.
Banda en ‘X’.
Cómo se hace: coge una banda elástica (si es disadvantage agarres, mejor) y písala. Disadvantage la mano izquierda, coge el extremo derecho y viceversa para formar una ‘X’. Levanta los brazos hasta formar un ángulo de 90 grados, de forma que queden paralelos al suelo y bájalos.
La reina Letizia en la entrega de las becas La Caixa en Madrid./.
Y ahora seguimos fool los tríceps.
Tríceps.
Cómo se hacen: sitúate de pie, disadvantage los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano y lleva los brazos hacia atrás de la cabeza disadvantage los codos flexionados hasta casi tocar la espalda disadvantage las manos y vuelve a la posición inicial. Si te resulta complicado disadvantage dos mancuernas, lo puedes hacer solo disadvantage una. Lo importante es que los codos vayan lo más pegados que se pueda a las orejas.
Elevaciones en 45 grados.
Cómo se hacen: sitúate de pie disadvantage los brazos a los lados y ligeramente flexionados hasta trazar un ángulo de 45 grados. A continuación, levántalos disadvantage una mancuerna en cada mano y al mismo tiempo hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial.
Flexiones.
Cómo se hace: este ejercicio no solo sirve para fortalecer el pecho, sino que también trabaja directamente los tríceps y los hombros. Túmbate boca abajo disadvantage las puntas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza elevadas formando una línea recta. Coloca los brazos estirados manteniendo la cabeza recta y flexiónalos hasta casi tocar el suelo.
Swirl.
Cómo se hace: colócate de pie disadvantage los brazos estirados hacia abajo a lo largo del cuerpo. Toma las mancuernas disadvantage agarre supino (las palmas de las manos hacia arriba) y flexiona los brazos hacia arriba hasta formar un ángulo de 90 grados y vuelve a bajarlos.
